NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ BỆNH KHÔ KHỚP GỐI

Khô khớp gối là căn bệnh khá phổ biến hiện nay ở cả người trẻ và người lớn tuổi. Tuy không phải là căn bệnh nguy hiểm nhưng lại ảnh hưởng lớn tới sinh hoạt hàng ngày ,nếu không được cải thiện sớm người bệnh sẽ phải gánh chịu những cơn đau nhức dữ dội, giới hạn sự di chuyển,… Chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học cũng chính là một trong những bí quyết tuyệt vời giúp điều trị bệnh khô khớp gối thành công.

1. Thế nào là bệnh khô khớp gối ?

Khô khớp gối là tình trạng thiếu hụt dịch khớp ở khổ khớp gối nên khi cử động sẽ phát ra tiếng lục đục, lạo xạo, khiến người bệnh thấy đau nhức, tê buốt. 

​

Khô khớp gối khiến ảnh hưởng đến vận động và sinh hoạt

2. Vì sao bị khô khớp gối ?

Nguyên nhân gây khô khớp gối thường xuất phát từ 3 vấn đề chính là: tổn thương sụn khớp, tổn thương xương dưới sụn, giảm tiết dịch trong khớp. Các nguyên nhân trên phần lớn xuất phát từ tuổi tác, sinh hoạt thiếu khoa học, dân văn phòng ít vận động, bị chấn thương mạnh do thể dục hoặc công việc bê vác nặng nhọc,…

3. Bị khô khớp nên ăn gì?

Thực phẩm giàu canxi tốt cho người bị khô khớp gối
Các loại thịt, cá, hải sản, …  chứa lượng canxi dồi dào hỗ trợ giúp xương khớp trở nên chắc khỏe, dẻo dai. Ngoài ra, các món ăn như xương ống và sụn rất nhiều canxi có tác dụng sản sinh dịch khớp, hỗ trợ khớp gối được bôi trơn và vận động linh hoạt hơn.

​

Các thực phẩm giàu canxi giúp xương chắc khỏe, dẻo dai

Các loại sữa và thực phẩm về sữa
Sữa có chứa hàm lượng lớn canxi, kali, photpho, magie ... để đảm bảo cho hệ xương khớp phát triển, bao hoạt dịch được tăng cường nuôi dưỡng và tiết dịch khớp gối. Ngoài sữa còn có các loại thực phẩm khác như phô mai, sữa chua, sữa đậu nành… bạn có thể ăn uống hàng ngày.
Bơ
Bơ có khả năng kích thích các tế bào sụn khớp sản sinh Collagen tạo sự liên kết và suy trì hoạt động của hệ cơ xương khớp. Nếu sử dụng loại thực phẩm này thường xuyên, triệu chứng khô khớp sẽ thuyên giảm hẳn một cách thần kỳ và hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Rau xanh và trái cây
Các loại thực phẩm như giá đỗ, cà chua,  bắp cải, cà rốt, cải xanh, rau ngót, … có rất nhiều vitamin và các chất khoáng giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi, vitamin D là những thực phẩm mà bệnh nhân khô dịch khớp gối cần bổ sung. Ngoài ra, các loại vitamin A, C, K, collagen,…  có khả năng sản xuất lượng dịch nuôi khớp, hỗ trợ làm tăng mật độ xương, ngăn ngừa rạn xương và loãng xương, giảm đau nhức khớp do thoái hóa.

​

Ăn nhiều rau củ quả để tăng cường sức khỏe, ngăn chặn
tình trạng thất thoát canxi và các chất nuôi sụn.

Các loại nấm và mộc nhĩ
Nấm và mộc nhĩ là nhóm thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cực tốt. Nấm hương cũng có tính kháng viêm rất mạnh và hỗ trợ quá quá trình hấp thụ vitamin D, giúp xương khớp chắc chắn, dẻo dai, chống còi xương, thiếu máu, béo phì.

​

Nấm và mộc nhĩ là thực phẩm thơm ngon và rất giàu dinh dưỡng

Trà xanh
Trà xanh chính là bí quyết hỗ trợ điều trị khô khớp một cách hiệu quả. Theo các nhà khoa học, trà xanh chứa thành phần chính là EGC, GC và GCG. Trong cuộc nghiên cứu, họ đã nhận thấy EGC giúp tăng cường hoạt động của một loại enzyme quan trọng có tác dụng kích thích xương tăng trưởng khoảng 80%. Đồng thời, hàm lượng EGC cao cũng giúp hỗ trợ ngăn chặn hoạt động của một loại tế bào phá vỡ hoặc làm yếu xương.

Ngoài ra, hiện nay trên thị trường có thêm một số sản phẩm chức năng giúp hỗ trợ tăng cường sự dẻo dai của xương khớp được nhiều người rất tin dùng, bạn có thể tham khảo để mang lại sức khỏe tốt nhất cho cơ thể.

​

Sản phẩm không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh

GLUCOSAMIN CHONDROITIN: Hỗ trợ các bệnh về xương khớp, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt của các mô sụn khớp, phục hồi nhanh chóng các chấn thương, hỗ trợ làm giảm các chứng đau mỏi khớp, khô khớp, viêm khớp, chống lão hóa các khớp.

------------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/- http://litho-plus.com
Hotline: 0866 448 139
Lưu ý: Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn

LÝ DO KHIẾN XƯƠNG KHỚP BỊ THOÁI HÓA

Thoái hóa khớp là tình trạng bệnh lý rất phổ biến hiện nay.Chủ yếu xảy ra ở những người lớn tuổi, người lao động nặng nhọc, những người làm việc văn phòng ít vận động hoặc người bị chấn thương …Xương khớp bị thoái hóa gây cản trở và hạn chế sự vận động của người bệnh. Vậy nguyên nhân nào dẫn đến thoái hóa khớp? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.
Sự lão hóa cơ thể do tuổi  tác
Tuổi tác là lý do hàng đầu gây ra thoái hóa khớp. Tuổi tác càng lớn thì quá trình lão hóa càng diễn ra mạnh mẽ, tốc độ tái tạo sụn khớp và khả năng tiết dịch bôi trơn khớp giảm đáng kể, chính vì thế chất lượng sụn khớp, xương dưới sụn trở nên kém hơn, ảnh hưởng đến khả năng vận động khớp, khớp có nguy cơ thoái hóa cao.

​

 Tuổi càng cao thì tốc độ tái tạo sụn khớp và khả năng
tiết dịch bôi trơn khớp giảm đáng kể

Quá trình lao động nặng kéo dài
Khi cử động mạnh thường xuyên thì khả năng đàn hồi, chịu lực của sụn khớp bị giảm sút và dễ tổn thương, dẫn tới thoái hóa khớp. Hơn nữa, những chấn thương nhẹ nhưng kéo dài do khuân vác nặng cũng làm đẩy nhanh quá trình phá hủy tại khớp, dẫn tới sụn khớp bị bào mòn, dịch khớp khô và mất dần.

​

Làm việc nặng nhọc khiến các khớp xương hoạt động
quá sức, dễ bị tổn thương và sớm thoái hóa.

Lúc này, các tổ chức xương dưới sụn khớp bị lộ ra, đầu xương cọ xát lên nhau và khớp ngày càng bị tổn thương nặng hơn với biểu hiện đặc trưng là đau, gặp khó khăn khi vận động. Bởi vậy, những người thường xuyên làm các công việc lao động nặng (xây dựng, khuân vác, công nhân, nông dân,…) có nguy cơ cao mắc thoái hóa khớp.
Tiền sử chấn thương xương khớp
Những người có tiền sử về chấn thương mạnh như tai nạn giao thông, tai nạn như chơi thể thao, hoặc từng bị gãy xương, thoát vị địa đệm … cũng là những lý do hàng đầu dẫn đến thoái hóa khớp do các khớp bị tổn thương và trở nên suy yếu.
Các dị dạng bẩm sinh
Nếu bố mẹ có tiền sử mắc bệnh thoái hóa thì khi sinh con khả năng di truyền khá cao. Những đứa trẻ sinh ra đã có dị tật bẩm sinh về xương khớp thì sẽ dẫn  đến nguy cơ bị mắc bệnh thoái hóa khớp  và thường trầm trọng hơn.
Thừa cân, béo phì
Đây là nguyên nhân khá phổ biến hiện nay. Theo nghiên cứu thì những người bị bệnh béo phì có tỷ lệ mắc bệnh thoái hóa khớp càng cao. Do trọng lượng vượt quá mức chịu đựng sẽ gây áp lực lên hệ cơ xương khớp, khiến các khớp xương dễ bị tổn thương và thoái hóa nhanh.

​

Bệnh béo phì khiến cột sống và khớp gối bị thoái hóa nhanh

Hoạt động sai tư thế
Ngồi quá lâu hoặc ngồi tư thế thiếu khoa học, ngồi trước máy tính nhiều giờ đồng hồ mà không vận động, lâu ngày có thể khiến các khớp dễ bị tổn thương, tăng tốc độ lão hóa xương khớp và khớp yếu dần đi.
Các nguyên nhân khác
Giới tính:  Theo thống kê, tỉ lệ phụ nữ mắc bệnh thoái hóa khớp nhiều hơn nam giới. Một số nghiên cứu khác cho thấy rằng, từ trước 55 tuổi, tỉ lệ bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp của 2 giới là như nhau nhưng sau 55 tuổi, phụ nữ gặp nhiều hơn nam giới.
Nội tiết: Các yếu tố như tuổi mãn kinh, đái tháo đường, loãng xương do nội tiết cũng là các lý do khiến lão hóa nhanh các khớp.
Lối sống không khoa học: Các thói quen xấu như những người lười vận động, ăn uống thất thường không đúng bữa, có thói quen hút thuốc lá, dùng chất kích thích, uống nhiều rượu bia,… sẽ khiến cho hệ xương khớp nhanh chóng bị thoái hóa và giảm nhanh độ chắc khỏe.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng thoái hóa xương khớp. GLUCOSAMIN được nhập khẩu tại CHLB Đức là một trong top các loại thực phẩm chức năng đang được người Việt Nam ưa chuộng và tin dùng rộng rãi vì công dụng tuyệt vời của nó.

​

Viên uống bổ khớp GLUCOSAMIN được nhập khẩu và phân phối bởi
Công ty TNHH Xuất Nhập Khẩu Dược Mỹ phẩm Thanh Trang

-------------------------------------------------------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/- http://litho-plus.com
Hotline: 0866 448 139
Lưu ý: Hiệu quả có thể khác nhau tùy theo thể trạng và cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn.

BÍ QUYẾT HỖ TRỢ ĐIỀU TRỊ KHÔ KHỚP GỐI

Tình trạng khô khớp thường xảy ra ở những người đã ở độ tuổi xế chiều, nhưng bệnh đang dần phát triển ở cả những người trẻ, đặc biệt phổ biến ở dân văn phòng do ngồi lâu, ít vận động. Bệnh khiến cho sự vận động, di chuyển thường khó khăn, mỗi khi vận động ở khớp gối sẽ phát ra tiếng lạo xạo, lục cục bên trong khớp. Nguyên nhân chủ yếu là do khớp không tiết ra được những dịch bôi trơn hoặc có thể do tiết ra lượng dịch khớp ít.
Một số mẹo hỗ trợ điều trị bệnh khô khớp gối:
Rau xanh và trái cây
Các loại rau xanh chứa dịch nhờn tự nhiên như rau đay, rau mùng tơi, đậu bắp, rau cải, bắp cải… hỗ trợ tăng dịch nhờn cho khớp, giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự rạn xương và bào mòn sụn, hỗ trợ làm chậm quá trình viêm khớp.

​

Rau xanh và hoa quả đặc biệt tốt cho quá trình phục hồi xương sụn khớp

​

Một số loại trái cây như cam, chanh, bưởi , đu đủ,… chứa hàm lượng vitamin C cao giúp hỗ trợ kháng viêm hiệu quả.Quả bơ cũng là một loại trái cây rất tốt cho xương khớp vì có khả năng hỗ trợ kích thích sản sinh collagen, tạo sự liên kết và duy trì hoạt động của toàn bộ khung xương. Cà chua có chứa chất aspirin có công dụng kháng viêm, hỗ trợ giảm đau cực kì hiệu quả và an toàn.
Sữa và các loại thực phẩm chế biến từ sữa
Đây là loại thực phẩm hàng đầu cần ưu tiên có tác dụng hỗ trợ chống loãng xương, giúp xương chắc khỏe. Trong sữa có chứa hàm lượng chất chính là canxi – thành phần cấu thành nên xương.

​

​

Sữa chứa rất nhiều canxi giúp hỗ trợ phòng
ngừa loãng xương và thoái hóa rất tốt

Ngoài uống sữa tươi, bạn có thể ăn thêm các thực phẩm thay thế cũng làm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa bò.
Cá
Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích,…chứa một lượng lớn axit béo omega 3. Đây là một dưỡng chất có tác dụng hỗ trợ chống viêm, giảm đau, giảm khô khớp hiệu quả, nên ăn cá  2 – 3 lần/tuần để hỗ trợ xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
Ngũ cốc
Lúa mì, gạo nứt, yến mạch, đậu nành, các loại hạt, …  là nguồn cung cấp hàm lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể gồm protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các chất này có tác dụng hỗ trợ tăng cương hệ miễn dịch, tăng đề kháng, ngăn ngừa lão hóa, làm chậm quá trình oxy hóa và bảo vệ hệ xương khớp chắc khỏe.

​

Ngũ cốc ngăn ngừa khô khớp do thoái hóa xương khớp

​

Trà xanh
Trà xanh được biết đến là loại thực phẩm chống oxy hóa số 1 vì có chứa nhiều flavonoid, đồng thời còn hỗ trợ ngăn ngừa được loãng xương. Bạn nên uống hàng ngày 1 cốc và không nên uống quá nhiều cũng như quá đặc sẽ làm cho cơ thể mất ngủ, đau đầu, khó thở …

​

Trà xanh là loại thực phẩm chống oxy hóa sô 1
đồng thời hỗ trợ ngăn ngừa bệnh loãng xương

​

Xương ống
 Trong xương ống của heo, bò... có chứa chất chondrotin và glucosamin, chính là các chất tự nhiên có chứa ở tròn sụn. Vì thế những món ăn hầm từ xương rất tốt cho những người bị bệnh khô khớp.
Ngoài ra bạn nên sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng bổ sung các chất cần thiết cho cơ thể.

GLUCOSAMIN CHONDROITIN: Hỗ trợ các bệnh về xương khớp, tăng cường sự dẻo dai linh hoạt của các mô sụn khớp, phục hồi nhanh chóng các chấn thương, hỗ trợ làm giảm các chứng đau mỏi khớp, khô khớp, viêm khớp, chống lão hóa các khớp.

​

Sản phẩm không phải là thuốc và không thể thay thế thuốc chữa bệnh

------------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Địa Chỉ Miền Nam: 2/70 Phạm Văn Bạch, P .15, Q .Tân Bình, TP. HCM
Website:  http://thanhtrangpharma.com/- http://litho-plus.com
Hotline: 0866 448 139
Lưu ý: Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn

NHỮNG BÀI TẬP CHO NGƯỜI BỊ THOÁI HÓA ĐỐT SỐNG CỔ

Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý thường gặp ở độ tuổi từ 25 – 45. Hiện nay, do thói quen trong sinh hoạt, làm việc mà rất nhiều bạn trẻ đặc biệt là dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao. Bên cạnh việc thay đổi tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày, tập luyện thể dục, thể thao cũng góp phần giúp bạn đẩy lùi các cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ.
Cột sống cổ gồm 7 đốt, trong đó đốt thứ 3-7 là đốt vận động và rất dễ bị thoái hóa. Nó bắt đầu bằng hiện tượng hư khớp ở diện thân đốt, đĩa liên đốt tới các màng, dây chằng, theo thời gian, xuất hiện hiện tượng thoái hóa đốt sống cổ, gây ra những cơn đau vùng cổ. Song song với việc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, người bệnh có thể áp dụng các bài tập thoái hóa đốt sống cổ sau đây để hỗ trợ liệu trình chữa trị tốt hơn.
Những động tác hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Động tác 1
Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên cúi gập cằm tối đa vào ngực, hít vào khi thở ra ngửa cổ ra tối đa, đưa đầu trở về tư thế bình thường vẫn giữ nguyên vai nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

Động tác 1 cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Động tác 2
Vẫn ngồi ở tư thế trên, giữ nguyên vai, gập đầu vuông góc với thân và quay tròn cổ theo kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

Động tác 2 cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Động tác 3
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, lấy phần cao nhất của mông và phần nhô cao nhất của đầu (phía sau) làm điểm tựa nâng vai và thân lên như hình cái thuyền (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

Động tác 3 cho người thoái hóa đốt sống cổ

Động tác 4
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng chống hai chân, hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra sau gáy. Dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu về phía đầu gối của hai chân (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 nhịp.

Động tác 4 cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Động tác 5
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, bắt chéo chân (gót chân nọ để trên gối chân kia) hai bàn tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên đối diện (bắt chéo). Hít vào thở ra đều đặn, làm từ 10 đến 20 nhịp.

Động tác 6
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân. Dùng sức của cổ và lưng đưa thân về phía trước, áp mặt càng sát hai đầu gối càng tốt. Hít vào thở ra đều. Làm 10 nhịp.
Bên cạnh đó người bị thoái hóa đốt sống cổ cần kết hợp một số động tác xoa bóp, vận động cổ như:
Nghiêng cổ sang trái rồi sang phải mỗi bên 10 lần sao cho tai áp sát vai càng nhiều càng tốt, chú ý phải giữ cột sống lưng và thắt lưng ở tư thế thẳng, hai vai cân bằng.
Cúi cổ về phía trước, cố gắng để cằm tỳ vào ngực càng nhiều càng tốt, ngửa cổ về phía sau sao cho gáy tựa vào vai, luân phiên hai động tác mỗi phía từ 10 – 15 lần.
Quay cổ: cúi đầu phía trước rồi quay cổ về phía vai trái, phía sau, phía vai phải rồi trở lại như trước. Quay từ từ hết một vòng rồi quay ngược lại, luân phiên mỗi chiều 5 lần, yêu cầu động tác phải chậm rãi, liên tục và đều đặn.
Nhấc vai: tự nhấc vai trái rồi đến vai phải, luân phiên mỗi bên 10 lần, sau đó nhấc cả hai vai cùng một lúc 10 lần.

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
---------------------------------------------------
CÔNG TY TNHH XUẤT NHẬP KHẨU DƯỢC MỸ PHẨM THANH TRANG
Địa Chỉ Miền Bắc: Phòng 303 Tòa N02 Ngõ 259 Yên Hòa, Phường
Yên Hòa, Quận Cầu Giấy, Hà Nội
Website: http://thanhtrangpharma.com/
Hotline: 0866 448 139
Lưu ý: Công dụng có thể khác nhau tùy theo thể trạng/cơ địa mỗi người. Do đó, các bạn hãy liên hệ trực tiếp để được tư vấn rõ hơn."

❎❎Dùng Điện Thoại Sai Cách Ảnh Hưởng NGHIÊM TRỌNG đến Xương cột sống ❎❎

📵Từ năm 2013, một thanh niên 19 tuổi ở Giang Tô (Trung Quốc) do thường xuyên chơi game trên điện thoại di động nên đã bị thoái hóa đốt sống cổ, trong khi một nam sinh viên khác cũng bị đau cổ một thời gian dài vì dành 4-5 giờ mỗi ngày để nhắn tin, duyệt web trên smartphone.

🆘Việc cúi xuống nhắn tin, duyệt web... theo một góc cố định trong một thời gian dài tưởng chừng vô hại nhưng lại gây ra những hậu quả lâu dài đối với xương cột sống và đốt sống cổ.

⛔Những người thường xuyên cúi xuống để dùng điện thoại thì các đốt sống cổ sẽ bị cong về phía sau và dẫn đến thoái hóa, sau đó là các cơn đau ở đầu, cổ, vai và lưng.

🚫Các nhà nghiên cứu tại New York (Mỹ) đã đo sức nặng đè lên đốt sống cổ ở các góc độ khác nhau và nhận thấy: Nếu người dùng lười nhấc điện thoại lên và cúi xuống một góc 60 độ để trả lời tin nhắn thì sức ép sẽ tương đương với việc cõng một đứa trẻ 7 tuổi nặng 27 kg trên vai.

⚠️Trung bình mọi người dành 2-4 giờ mỗi ngày nhìn màn hình điện thoại để đọc e-mail, nhắn tin, chơi game hay kiểm tra các thông báo trên mạng xã hội. Điều này đồng nghĩa với 700-1.400 giờ mỗi năm họ đang tự tăng áp lực lên cột sống, nâng nguy cơ đối mặt với những vấn đề về đốt sống cổ.

‼️Trong khi đó, chuyên gia người Anh Sammy Margo cho hay triệu chứng này đang tăng lên và chủ yếu tập trung vào những người trẻ tuổi. Không khó bắt gặp hình ảnh mọi người đi đường, ngồi trong hàng ăn... nhưng vẫn cắm cúi với điện thoại mà không nhận ra rằng cổ của họ cần được nghỉ ngơi, đổi tư thế.

⚠️Cách giúp bạn có tư thế đúng hơn, không ảnh hưởng đến xương cổ và xương chậu

❗ Giữ thẳng đầu, ưỡn ngực lên khi sử dụng điện thoại
❗ Giữ điện thoại ở tầm mắt thay vì cúi đầu xuống.
❗ Mát-xa hai cơ vai sau lưng và dọc theo cổ khi sử dụng.
C Sử dụng thêm dụng cụ giúp bạn có tư thế đúng hơn để có thể làm giảm tác động lên vùng xương cổ của cơ thể.
❗ Bổ sung thêm dưỡng chất giúp xương khớp chắc khỏe từ thực phẩm hàng ngày và glucosmin để giúp xương khớp khỏe mạnh hơn, giúp cũng cấp dịch nhờn cho khớp, hạn chế đau nhức do thoái hóa xương khớp gây ra

#thoái_hóa_đốt_sống_cổ
#đau_mỏi_cổ
#thoái_hóa_đốt_sống_lưng
#glucosamin
#bảo_vệ_xương_khớp

❗️❗️❗️BÀI TẬP DÀNH CHO NGƯỜI #THOÁI_HÓA_ĐỐT_SỐNG_CỔ

🌵Động tác 1:
Ngồi thẳng người trên ghế, hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên cúi gập cằm tối đa vào ngực, hít vào khi thở ra ngửa cổ ra tối đa, đưa đầu trở về tư thế bình thường vẫn giữ nguyên vai nghiêng đầu sang trái, rồi sang phải (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

🌵 Động tác 2:
Vẫn ngồi ở tư thế trên, giữ nguyên vai, gập đầu vuông góc với thân và quay tròn cổ theo kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

🌵 Động tác 3:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, lấy phần cao nhất của mông và phần nhô cao nhất của đầu (phía sau) làm điểm tựa nâng vai và thân lên như hình cái thuyền (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 lần.

🌵 Động tác 4:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng chống hai chân, hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra sau gáy. Dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu về phía đầu gối của hai chân (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 đến 20 nhịp.

🌵 Động tác 5:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, bắt chéo chân (gót chân nọ để trên gối chân kia) hai bàn tay đan chéo vào nhau đưa ra sau gáy đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên đối diện (bắt chéo). Hít vào thở ra đều đặn, làm từ 10 đến 20 nhịp.

🌵 Động tác 6:
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân. Dùng sức của cổ và lưng đưa thân về phía trước, áp mặt càng sát hai đầu gối càng tốt. Hít vào thở ra đều. Làm 10 nhịp.

#thoái_hóa_xương_khớp
#bảo_vệ_xương_khớp
#glucosamin
#thoái_hóa_cột_sống
#thực_phẩm_bảo_vệ_sức_khỏe